squat jerk

Commence avec la barre posée sur les épaules, les pieds écartés à la largeur des épaules. Descends en position accroupie, en gardant la poitrine relevée et tes genoux alignés au-dessus des orteils. Une fois au bas du squat, pousse explosivement avec tes jambes et pousse la barre au-dessus de ta tête. Lorsque la barre atteint son sommet, glisse-toi rapidement dans une position de fente, un pied devant et un pied derrière. Réceptionne la barre au-dessus de ta tête avec les bras complètement tendus et ton genou arrière touchant légèrement le sol. Redresse-toi depuis la position en fente, en ramenant tes pieds l'un contre l'autre. Abaisse la barre jusqu'à tes épaules et répète pour le nombre de répétitions souhaité.