squat jerk
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Commence avec la barre posée sur les épaules, les pieds écartés à la largeur des épaules. Descends en position accroupie, en gardant la poitrine relevée et tes genoux alignés au-dessus des orteils. Une fois au bas du squat, pousse explosivement avec tes jambes et pousse la barre au-dessus de ta tête. Lorsque la barre atteint son sommet, glisse-toi rapidement dans une position de fente, un pied devant et un pied derrière. Réceptionne la barre au-dessus de ta tête avec les bras complètement tendus et ton genou arrière touchant légèrement le sol. Redresse-toi depuis la position en fente, en ramenant tes pieds l'un contre l'autre. Abaisse la barre jusqu'à tes épaules et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Start with the barbell resting on your shoulders, with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position, keeping your chest up and your knees tracking over your toes. As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your legs and push the barbell overhead. As the barbell reaches its peak, quickly drop into a split position, with one foot forward and one foot back. Catch the barbell overhead with your arms fully extended and your back knee slightly touching the ground. Stand up from the split position, bringing your feet back together. Lower the barbell back to your shoulders and repeat for the desired number of repetitions.