squat jerk
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с того, что штанга лежит на плечах, ноги на ширине плеч. Опустите тело в положение приседа, удерживая грудь поднятой, а колени касаясь пальцев ног. Достигнув нижней точки приседа, резко разведите ноги и вытолкните штангу над головой. Когда штанга достигнет пика, быстро опуститесь в положение шпагата, поставив одну ногу вперед, а другую назад. Возьмите штангу над головой, полностью вытянув руки и слегка касаясь земли задним коленом. Встаньте из позиции шпагата, снова сводя ноги вместе. Опустите штангу обратно на плечи и повторите желаемое количество повторений.
Start with the barbell resting on your shoulders, with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position, keeping your chest up and your knees tracking over your toes. As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your legs and push the barbell overhead. As the barbell reaches its peak, quickly drop into a split position, with one foot forward and one foot back. Catch the barbell overhead with your arms fully extended and your back knee slightly touching the ground. Stand up from the split position, bringing your feet back together. Lower the barbell back to your shoulders and repeat for the desired number of repetitions.