ID УПРАЖНЕНИЯ: 0786 Оборудование: barbell
squat jerk
Часть тела: upper legs Целевая мышца: quads Группа: glutes
Вспомогательные мышцы-синергисты:
glutes hamstrings calves core
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Начните с того, что штанга лежит на плечах, ноги на ширине плеч. Опустите тело в положение приседа, удерживая грудь поднятой, а колени касаясь пальцев ног. Достигнув нижней точки приседа, резко разведите ноги и вытолкните штангу над головой. Когда штанга достигнет пика, быстро опуститесь в положение шпагата, поставив одну ногу вперед, а другую назад. Возьмите штангу над головой, полностью вытянув руки и слегка касаясь земли задним коленом. Встаньте из позиции шпагата, снова сводя ноги вместе. Опустите штангу обратно на плечи и повторите желаемое количество повторений.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить squat jerk когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →