운동 ID: 0768 기구: smith machine
smith single leg split squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
스미스 머신 앞에 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다. 한쪽 발을 벤치나 스텝 위에 뒤로 올리되 발가락이 앞을 향합니다. 안정성을 위해 스미스 머신 바를 잡습니다. 앞다리의 무릎을 구부려 몸을 런지 위치로 내리되 등은 펴진 상태를 유지합니다. 아래에서 잠깐 멈추고 앞다리의 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.
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