exercise.id: 0768 Equipo: smith machine

smith single leg split squat

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings

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Korean

스미스 머신 앞에 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다. 한쪽 발을 벤치나 스텝 위에 뒤로 올리되 발가락이 앞을 향합니다. 안정성을 위해 스미스 머신 바를 잡습니다. 앞다리의 무릎을 구부려 몸을 런지 위치로 내리되 등은 펴진 상태를 유지합니다. 아래에서 잠깐 멈추고 앞다리의 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 다음 다리를 바꿔 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand in front of the smith machine with your feet shoulder-width apart. Place one foot behind you on a bench or step, with your toes pointing forward. Hold onto the smith machine bar for stability. Bend your front knee and lower your body down into a lunge position, keeping your back straight. Pause for a moment at the bottom, then push through your front heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

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