smith single leg split squat

Встаньте перед машиной Смита, поставив ноги на ширине плеч. Поставьте одну ногу позади себя на скамью или ступеньку так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Держитесь за стержень машины Смита для устойчивости. Согните переднее колено и опустите тело в положение выпада, сохраняя спину прямой. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.