smith single leg split squat

Stań przed suwnicą Smitha, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Umieść jedną stopę za sobą na ławce lub stopniu, palcami skierowanymi do przodu. Przytrzymaj się sztangi suwnicy Smitha dla stabilności. Ugnij przednie kolano i opuść ciało w pozycję wykroku, trzymając plecy proste. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.