smith single leg split squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए स्मिथ मशीन के सामने खड़े हो जाएं। एक पैर को अपने पीछे किसी बेंच या सीढ़ी पर रखें, जिसमें आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। स्थिरता के लिए स्मिथ मशीन बार को पकड़ें। अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर झुकें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।