smith single leg split squat
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Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con los dedos del pie apuntando hacia delante. Sujétate de la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad. Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la espalda recta. Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Stand in front of the smith machine with your feet shoulder-width apart. Place one foot behind you on a bench or step, with your toes pointing forward. Hold onto the smith machine bar for stability. Bend your front knee and lower your body down into a lunge position, keeping your back straight. Pause for a moment at the bottom, then push through your front heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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