exercise.id: 0759 Equipo: smith machine

smith incline shoulder raises

exercise.body_part: chest exercise.target: serratus anterior Grupo: deltoids

exercise.synergist:

deltoids trapezius

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Korean

스미스 머신을 인클라인 위치로 조정합니다. 머신을 마주보고 발을 어깨너비로 벌려서 서십시오. 어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바를 잡습니다. 등을 곧게 펴고 복부를 조여줍니다. 팔꿈치를 앞으로 하여 바벨을 천장 쪽으로 들어올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the smith machine to an incline position. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and core engaged. Raise the barbell up towards the ceiling, leading with your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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