exercise.id: 0720 Equipo: body weight
side-to-side chin
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리고 서세요. 풀업 바를 손가락이 위로 향하는 그립으로 잡습니다. 손은 어깨너비보다 약간 넓습니다. 팔을 완전히 펼친 상태로 바에 매달립니다. 신체는 이완된 상태입니다. 팔꿈치를 구부려 턱을 바에 가깝게 가져갑니다. 신체는 펴진 상태로 유지합니다. 턱이 바 위로 올라가면 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp a pull-up bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body relaxed. Pull yourself up by bending your elbows and bringing your chin towards the bar, while keeping your body straight. Once your chin is above the bar, lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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