side-to-side chin
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare una barra per trazioni con una presa prona, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Appendi alla sbarra con le braccia completamente distese e il corpo rilassato. Tirati su piegando i gomiti e portando il mento verso la sbarra, mantenendo il corpo dritto. Una volta che il mento è sopra la barra, abbassati nuovamente nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp a pull-up bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body relaxed. Pull yourself up by bending your elbows and bringing your chin towards the bar, while keeping your body straight. Once your chin is above the bar, lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.