side push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
옆으로 누워 다리를 펼친 상태로 한쪽 다리를 다른 쪽 위에 포개어 놓고 시작합니다. 아래쪽 손을 어깨 바로 아래 땅에 올려놓고 손가락을 앞으로 향하게 합니다. 아래쪽 손으로 밀어 신체를 들어 올립니다. 다리는 펴진 상태로 유지하고 복부는 활성화합니다. 위쪽 팔을 천장을 향해 곧게 펴 머리에서 발꿈치까지 일직선을 만듭니다. 신체를 조절하며 시작 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Place your bottom hand on the ground directly under your shoulder, fingers pointing forward. Press through your bottom hand to lift your body off the ground, keeping your legs straight and your core engaged. Extend your top arm straight up towards the ceiling, creating a straight line from your head to your heels. Lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.