side push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij, leżąc na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej. Ustaw dłoń dolnej ręki na podłodze dokładnie pod barkiem, palcami skierowanymi do przodu. Naciskając dolną ręką, unieś tułów nad podłogę, trzymając nogi proste i napinając mięśnie brzucha. Wyciągnij górną rękę prosto w górę w kierunku sufitu, tworząc prostą linię od głowy do pięt. Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Place your bottom hand on the ground directly under your shoulder, fingers pointing forward. Press through your bottom hand to lift your body off the ground, keeping your legs straight and your core engaged. Extend your top arm straight up towards the ceiling, creating a straight line from your head to your heels. Lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.