exercise.id: 0600 Equipo: leverage machine

lever seated leg raise crunch

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors

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Korean

레버 머신에 앉아 등을 등받이에 붙이고 발을 풋레스트에 놓습니다. 손잡이나 사이드바를 잡아 안정성을 유지합니다. 복부에 힘을 주고 천천히 다리를 가슴 쪽으로 올리며 동시에 상체를 앞으로 구부립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리와 상체를 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the leverage machine with your back against the backrest and your feet on the footrests. Grasp the handles or sidebars for stability. Engage your abs and slowly raise your legs up towards your chest, curling your torso forward at the same time. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs and torso back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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