lever seated leg raise crunch
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लीवरेज मशीन पर अपनी पीठ को बैकरेस्ट पर और अपने पैरों को फुटरेस्ट पर रखकर बैठें। स्थिरता के लिए हैंडल या साइडबार को पकड़ें। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं, साथ ही अपने धड़ को आगे की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों और धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on the leverage machine with your back against the backrest and your feet on the footrests. Grasp the handles or sidebars for stability. Engage your abs and slowly raise your legs up towards your chest, curling your torso forward at the same time. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs and torso back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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