운동 ID: 0599 기구: leverage machine
lever seated leg curl
신체 부위: upper legs 주요 타겟: hamstrings 그룹: calves
보조 협응근:
calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
머신을 몸에 맞게 조절하고 등받이에 등을 붙여 앉습니다. 발목 위의 패드 레버 아래에 다리 아래를 놓습니다. 머신 양쪽의 손잡이를 잡아 지지합니다. 위쪽 다리를 고정한 상태에서 숨을 내쉬며 다리를 가능한 한 높이 위로 구부립니다. 햄스트링을 수축시키며 잠시 멈춘 위치를 유지합니다. 숨을 들이쉬며 천천히 레버를 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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