exercise.id: 0599 Equipo: leverage machine
lever seated leg curl
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: calves
exercise.synergist:
calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
머신을 몸에 맞게 조절하고 등받이에 등을 붙여 앉습니다. 발목 위의 패드 레버 아래에 다리 아래를 놓습니다. 머신 양쪽의 손잡이를 잡아 지지합니다. 위쪽 다리를 고정한 상태에서 숨을 내쉬며 다리를 가능한 한 높이 위로 구부립니다. 햄스트링을 수축시키며 잠시 멈춘 위치를 유지합니다. 숨을 들이쉬며 천천히 레버를 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your lower legs under the padded lever, just above your ankles. Grasp the handles on the sides of the machine for support. Keeping your upper legs stationary, exhale and curl your legs up as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Inhale and slowly lower the lever back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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