lever seated leg curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья. Поместите голени под мягкий рычаг, чуть выше лодыжек. Возьмитесь за ручки по бокам машины для поддержки. Удерживая верхнюю часть ног неподвижно, выдохните и согните ноги как можно сильнее. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра. Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your lower legs under the padded lever, just above your ankles. Grasp the handles on the sides of the machine for support. Keeping your upper legs stationary, exhale and curl your legs up as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Inhale and slowly lower the lever back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.