lever seated leg curl

Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья. Поместите голени под мягкий рычаг, чуть выше лодыжек. Возьмитесь за ручки по бокам машины для поддержки. Удерживая верхнюю часть ног неподвижно, выдохните и согните ноги как можно сильнее. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра. Вдохните и медленно опустите рычаг обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.