lever seated leg curl
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Règle la machine pour l'adapter à ton corps et assieds-toi dessus, le dos contre le dossier. Place le bas de tes jambes sous le levier rembourré, juste au-dessus de tes chevilles. Saisis les poignées sur les côtés de la machine pour te soutenir. En gardant le haut de tes jambes immobile, expire et fléchis tes jambes vers le haut aussi loin que possible. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers. Inspire et abaisse lentement le levier jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your lower legs under the padded lever, just above your ankles. Grasp the handles on the sides of the machine for support. Keeping your upper legs stationary, exhale and curl your legs up as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Inhale and slowly lower the lever back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.