lever seated leg curl

Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie. Umieść podudzia pod wyścielonym wałkiem, tuż nad kostkami. Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia. Utrzymując uda nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi jak najdalej. Przytrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, napinając mięśnie dwugłowe uda. Wdychaj powietrze i powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.