lever seated leg curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie. Umieść podudzia pod wyścielonym wałkiem, tuż nad kostkami. Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia. Utrzymując uda nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi jak najdalej. Przytrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, napinając mięśnie dwugłowe uda. Wdychaj powietrze i powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your lower legs under the padded lever, just above your ankles. Grasp the handles on the sides of the machine for support. Keeping your upper legs stationary, exhale and curl your legs up as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Inhale and slowly lower the lever back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.