lever seated leg curl
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मशीन को अपने शरीर के अनुरूप समायोजित करें और अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर उस पर बैठें। अपने निचले पैरों को गद्देदार लीवर के नीचे, अपने टखनों के ठीक ऊपर रखें। समर्थन के लिए मशीन के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें। अपने ऊपरी पैरों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपने पैरों को ऊपर की ओर मोड़ें। जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। श्वास लें और धीरे-धीरे लीवर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your lower legs under the padded lever, just above your ankles. Grasp the handles on the sides of the machine for support. Keeping your upper legs stationary, exhale and curl your legs up as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Inhale and slowly lower the lever back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.