lever seated leg curl

मशीन को अपने शरीर के अनुरूप समायोजित करें और अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर उस पर बैठें। अपने निचले पैरों को गद्देदार लीवर के नीचे, अपने टखनों के ठीक ऊपर रखें। समर्थन के लिए मशीन के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें। अपने ऊपरी पैरों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और जहां तक ​​संभव हो अपने पैरों को ऊपर की ओर मोड़ें। जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। श्वास लें और धीरे-धीरे लीवर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।