lever seated leg curl
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Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo. Coloca la parte baja de las piernas debajo de la palanca acolchada, justo por encima de los tobillos. Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo. Manteniendo la parte superior de las piernas inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba todo lo que puedas. Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales. Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your lower legs under the padded lever, just above your ankles. Grasp the handles on the sides of the machine for support. Keeping your upper legs stationary, exhale and curl your legs up as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your hamstrings. Inhale and slowly lower the lever back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.