kettlebell pistol squat
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다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 가슴 앞에 케틀벨을 잡습니다. 왼발을 땅에서 들어 앞으로 펼쳐 바닥과 평행하게 유지합니다. 오른발은 땅에 붙인 상태로 유지하면서 몸을 천천히 스쿼트 자세로 내려갑니다. 왼다리는 펼친 상태를 유지합니다. 스쿼트의 바닥에서 잠깐 멈춘 후 오른발 뒤꿈치로 밀어 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽 다리로 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your chest with both hands. Lift your left foot off the ground and extend it forward, keeping it parallel to the ground. Slowly lower your body down into a squat position, keeping your right foot flat on the ground and your left leg extended. Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your right heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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