kettlebell pistol squat
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani. Solleva il piede sinistro da terra ed estendilo in avanti, mantenendolo parallelo al suolo. Abbassa lentamente il corpo in posizione tozza, mantenendo il piede destro appoggiato a terra e la gamba sinistra estesa. Fai una pausa per un momento nella parte inferiore dello squat, quindi spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your chest with both hands. Lift your left foot off the ground and extend it forward, keeping it parallel to the ground. Slowly lower your body down into a squat position, keeping your right foot flat on the ground and your left leg extended. Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your right heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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