kettlebell pistol squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने केटलबेल पकड़ें। अपने बाएँ पैर को ज़मीन से उठाएँ और ज़मीन के समानांतर रखते हुए आगे की ओर फैलाएँ। धीरे-धीरे अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ, अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें और अपने बाएँ पैर को फैलाएँ। स्क्वाट के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।