kettlebell pistol squat

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your chest with both hands. Lift your left foot off the ground and extend it forward, keeping it parallel to the ground. Slowly lower your body down into a squat position, keeping your right foot flat on the ground and your left leg extended. Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your right heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente al pecho con ambas manos. Levanta el pie izquierdo del suelo y extiéndelo hacia adelante, manteniéndolo paralelo al suelo. Baja lentamente el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo el pie derecho plano en el suelo y la pierna izquierda extendida. Haz una pausa breve en la parte baja de la sentadilla, luego empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने केटलबेल पकड़ें। अपने बाएँ पैर को ज़मीन से उठाएँ और ज़मीन के समानांतर रखते हुए आगे की ओर फैलाएँ। धीरे-धीरे अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ, अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें और अपने बाएँ पैर को फैलाएँ। स्क्वाट के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।