kettlebell one arm snatch

다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 양다리 사이에 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 케틀벨을 땅 쪽으로 낮춥니다. 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펼치면서 모멘텀을 사용하여 케틀벨을 어깨 쪽으로 흔듭니다. 케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손을 회전하고 팔을 펴서 머리 위로 밀어냅니다. 케틀벨을 양다리 사이로 다시 낮춘 후 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.