kettlebell one arm snatch
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다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 양다리 사이에 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 케틀벨을 땅 쪽으로 낮춥니다. 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펼치면서 모멘텀을 사용하여 케틀벨을 어깨 쪽으로 흔듭니다. 케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손을 회전하고 팔을 펴서 머리 위로 밀어냅니다. 케틀벨을 양다리 사이로 다시 낮춘 후 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand between your legs. Bend your knees slightly and hinge at the hips, lowering the kettlebell towards the ground. Explosively extend your hips and knees, using the momentum to swing the kettlebell up towards your shoulder. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your hand and punch it straight up overhead, fully extending your arm. Lower the kettlebell back down between your legs and repeat for the desired number of repetitions.
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