kettlebell one arm snatch
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने पैरों के बीच एक हाथ में केटलबेल पकड़ लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें। केटलबेल को अपने कंधे की ओर ऊपर घुमाने के लिए गति का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएं। जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, अपने हाथ को घुमाएं और अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए इसे सीधे ऊपर की ओर मुक्का मारें। केटलबेल को वापस अपने पैरों के बीच नीचे लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand between your legs. Bend your knees slightly and hinge at the hips, lowering the kettlebell towards the ground. Explosively extend your hips and knees, using the momentum to swing the kettlebell up towards your shoulder. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your hand and punch it straight up overhead, fully extending your arm. Lower the kettlebell back down between your legs and repeat for the desired number of repetitions.
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