kettlebell one arm snatch

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने पैरों के बीच एक हाथ में केटलबेल पकड़ लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें। केटलबेल को अपने कंधे की ओर ऊपर घुमाने के लिए गति का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएं। जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, अपने हाथ को घुमाएं और अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए इसे सीधे ऊपर की ओर मुक्का मारें। केटलबेल को वापस अपने पैरों के बीच नीचे लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।