kettlebell one arm snatch
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano tra le gambe. Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell verso terra. Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell verso la spalla. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota la mano e colpiscilo verso l'alto, estendendo completamente il braccio. Abbassa nuovamente il kettlebell tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand between your legs. Bend your knees slightly and hinge at the hips, lowering the kettlebell towards the ground. Explosively extend your hips and knees, using the momentum to swing the kettlebell up towards your shoulder. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your hand and punch it straight up overhead, fully extending your arm. Lower the kettlebell back down between your legs and repeat for the desired number of repetitions.
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