kettlebell one arm snatch

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano tra le gambe. Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell verso terra. Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell verso la spalla. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota la mano e colpiscilo verso l'alto, estendendo completamente il braccio. Abbassa nuovamente il kettlebell tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.