kettlebell one arm snatch

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano entre las piernas. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa hacia el suelo. Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hacia el hombro. Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la mano y lánzala recta hacia arriba por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo. Baja la pesa rusa de vuelta entre las piernas y repite el número de repeticiones deseado.