exercise.id: 0539 Equipo: kettlebell

kettlebell one arm military press to the side

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps core

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Korean

다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡습니다. 코어에 힘을 주고 등을 곧게 펴줍니다. 케틀벨을 머리 위로 누르면서 팔을 완전히 펼칩니다. 최고점에서 잠깐 멈춘 후 케틀벨을 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand at shoulder height. Engage your core and keep your back straight. Press the kettlebell overhead, extending your arm fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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