운동 ID: 0527 기구: kettlebell
kettlebell double jerk
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps core
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 코어에 힘을 줍니다. 케틀벨을 머리 위로 누르면서 팔을 완전히 펼칩니다. 무릎을 구부리고 재빠르게 하프 스쿼트 자세로 내려갑니다. 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펼치면서 케틀벨을 머리 위로 밀어냅니다. 팔을 펴고 무릎을 약간 구부린 상태로 머리 위에서 케틀벨을 잡습니다. 일어서서 다리를 완전히 펼친 후 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.
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