kettlebell double jerk
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다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 코어에 힘을 줍니다. 케틀벨을 머리 위로 누르면서 팔을 완전히 펼칩니다. 무릎을 구부리고 재빠르게 하프 스쿼트 자세로 내려갑니다. 엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펼치면서 케틀벨을 머리 위로 밀어냅니다. 팔을 펴고 무릎을 약간 구부린 상태로 머리 위에서 케틀벨을 잡습니다. 일어서서 다리를 완전히 펼친 후 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder height. Bend your knees slightly and engage your core. Press the kettlebells overhead, fully extending your arms. Bend your knees and quickly drop into a partial squat. Explosively extend your hips and knees, driving the kettlebells overhead. Lock out your arms and catch the kettlebells overhead with your knees slightly bent. Stand up straight and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.