kettlebell double jerk
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni na wysokości barków. Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha. Wypchnij kettlebelle nad głowę, w pełni prostując ramiona. Ugnij kolana i szybko wejdź w częściowy przysiad. Eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, wypychając kettlebelle nad głowę. Zablokuj ramiona i złap kettlebelle nad głową z lekko ugiętymi kolanami. Wyprostuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder height. Bend your knees slightly and engage your core. Press the kettlebells overhead, fully extending your arms. Bend your knees and quickly drop into a partial squat. Explosively extend your hips and knees, driving the kettlebells overhead. Lock out your arms and catch the kettlebells overhead with your knees slightly bent. Stand up straight and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.