ID ĆWICZENIA: 0527 Sprzęt: kettlebell
kettlebell double jerk
Część Ciała: shoulders Główny Cel: delts Grupa: triceps
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
triceps core
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni na wysokości barków. Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha. Wypchnij kettlebelle nad głowę, w pełni prostując ramiona. Ugnij kolana i szybko wejdź w częściowy przysiad. Eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, wypychając kettlebelle nad głowę. Zablokuj ramiona i złap kettlebelle nad głową z lekko ugiętymi kolanami. Wyprostuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić kettlebell double jerk sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →