kettlebell double jerk

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core. Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo. Flexiona las rodillas y baja rápidamente a una sentadilla parcial. Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsando las pesas rusas hacia arriba. Bloquea los brazos y atrapa las pesas rusas por encima de la cabeza con las rodillas ligeramente flexionadas. Ponte de pie recto y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.