kettlebell double jerk
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main à hauteur d'épaule. Fléchis légèrement les genoux et gaine ta sangle abdominale. Développe les kettlebells au-dessus de ta tête, en tendant complètement tes bras. Fléchis les genoux et descends rapidement en demi-accroupissement. Étends de manière explosive tes hanches et tes genoux, en propulsant les kettlebells au-dessus de ta tête. Verrouille tes bras et rattrape les kettlebells au-dessus de la tête, les genoux légèrement fléchis. Redresse-toi et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder height. Bend your knees slightly and engage your core. Press the kettlebells overhead, fully extending your arms. Bend your knees and quickly drop into a partial squat. Explosively extend your hips and knees, driving the kettlebells overhead. Lock out your arms and catch the kettlebells overhead with your knees slightly bent. Stand up straight and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.