kettlebell double jerk

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और जल्दी से आंशिक स्क्वाट में बैठ जाएं। केटलबेल्स को सिर के ऊपर चलाते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएँ। अपनी बाहों को लॉक करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल्स को ऊपर की ओर पकड़ें। सीधे खड़े हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।