kettlebell double jerk

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder height. Bend your knees slightly and engage your core. Press the kettlebells overhead, fully extending your arms. Bend your knees and quickly drop into a partial squat. Explosively extend your hips and knees, driving the kettlebells overhead. Lock out your arms and catch the kettlebells overhead with your knees slightly bent. Stand up straight and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core. Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo. Flexiona las rodillas y baja rápidamente a una sentadilla parcial. Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsando las pesas rusas hacia arriba. Bloquea los brazos y atrapa las pesas rusas por encima de la cabeza con las rodillas ligeramente flexionadas. Ponte de pie recto y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और जल्दी से आंशिक स्क्वाट में बैठ जाएं। केटलबेल्स को सिर के ऊपर चलाते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएँ। अपनी बाहों को लॉक करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल्स को ऊपर की ओर पकड़ें। सीधे खड़े हो जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।