exercise.id: 0523 Equipo: kettlebell

kettlebell arnold press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper back

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Korean

양손으로 케틀벨을 어깨 높이에서 잡고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 코어에 힘을 주고 케틀벨을 머리 위로 누르면서 팔을 펴는 것과 동시에 손바닥이 앞을 향하도록 회전시킵니다. 최고점에서 잠깐 멈춘 후 케틀벨을 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder height with your palms facing towards you. Engage your core and press the kettlebells overhead, rotating your palms to face forward as you extend your arms. Pause at the top of the movement, then slowly lower the kettlebells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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