isometric wipers

매트나 벤치 위에 등을 대고 누워집니다. 팔을 몸에 수직으로 양쪽으로 펼칩니다. 코어를 수축시키고 두 다리를 바닥에서 떼면서 다리를 모으고 곧게 펼칩니다. 다리를 한쪽으로 천천히 내려 제어를 유지하면서 발이 바닥에 닿도록 합니다. 잠시 멈춘 후 코어를 사용하여 다리를 시작 자세로 들어올립니다. 이번에는 반대쪽으로 다리를 내려 움직입니다. 양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.