isometric wipers
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij od pozycji leżącej na plecach na macie lub ławce. Wyciągnij ręce prosto na boki, prostopadle do ciała. Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi nad podłogę, trzymając je razem i wyprostowane. Powoli opuść nogi na jedną stronę, starając się dotknąć podłogi stopami, zachowując kontrolę nad ruchem. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem opuszczając nogi na przeciwną stronę. Kontynuuj naprzemienne opuszczanie nóg zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Start by lying flat on your back on a mat or bench. Extend your arms straight out to the sides, perpendicular to your body. Engage your core and lift both legs off the ground, keeping them together and straight. Slowly lower your legs to one side, aiming to touch the ground with your feet while maintaining control. Pause for a moment, then use your core to lift your legs back to the starting position. Repeat the movement, this time lowering your legs to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.