isometric wipers

Zacznij od pozycji leżącej na plecach na macie lub ławce. Wyciągnij ręce prosto na boki, prostopadle do ciała. Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi nad podłogę, trzymając je razem i wyprostowane. Powoli opuść nogi na jedną stronę, starając się dotknąć podłogi stopami, zachowując kontrolę nad ruchem. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem opuszczając nogi na przeciwną stronę. Kontynuuj naprzemienne opuszczanie nóg zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.