isometric wipers

Начните с того, что лягте на спину на коврик или скамью. Вытяните руки прямо в стороны, перпендикулярно телу. Напрягите корпус и поднимите обе ноги от земли, держа их вместе и прямо. Медленно опустите ноги в сторону, стараясь коснуться ступнями земли, сохраняя при этом контроль. Сделайте паузу на мгновение, затем с помощью корпуса поднимите ноги обратно в исходное положение. Повторите движение, на этот раз опуская ноги в противоположную сторону. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.