isometric wipers
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Comienza acostado boca arriba en una esterilla o un banco. Extiende los brazos hacia los lados, perpendiculares al cuerpo. Activa el core y levanta ambas piernas del suelo, manteniéndolas juntas y rectas. Baja lentamente las piernas hacia un lado, intentando tocar el suelo con los pies mientras mantienes el control. Haz una pausa breve, luego usa el core para llevar las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez bajando las piernas hacia el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Start by lying flat on your back on a mat or bench. Extend your arms straight out to the sides, perpendicular to your body. Engage your core and lift both legs off the ground, keeping them together and straight. Slowly lower your legs to one side, aiming to touch the ground with your feet while maintaining control. Pause for a moment, then use your core to lift your legs back to the starting position. Repeat the movement, this time lowering your legs to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.