isometric wipers
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Commence allongé sur le dos sur un tapis ou un banc. Étends les bras droit sur les côtés, perpendiculaires à ton corps. Gaine ta sangle abdominale et lève tes deux jambes du sol, en les gardant jointes et droites. Abaisse lentement tes jambes d'un côté, en cherchant à toucher le sol avec tes pieds tout en gardant le contrôle. Marque une pause, puis utilise ta sangle abdominale pour ramener tes jambes à la position de départ. Répète le mouvement, cette fois en abaissant tes jambes vers le côté opposé. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Start by lying flat on your back on a mat or bench. Extend your arms straight out to the sides, perpendicular to your body. Engage your core and lift both legs off the ground, keeping them together and straight. Slowly lower your legs to one side, aiming to touch the ground with your feet while maintaining control. Pause for a moment, then use your core to lift your legs back to the starting position. Repeat the movement, this time lowering your legs to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.