isometric wipers
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Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino o una panca. Estendi le braccia verso i lati, perpendicolari al corpo. Coinvolgi il core e solleva entrambe le gambe da terra, mantenendole unite e dritte. Abbassa lentamente le gambe da un lato, cercando di toccare il suolo con i piedi mantenendo il controllo. Fai una pausa per un momento, quindi usa il core per riportare le gambe nella posizione iniziale. Ripeti il movimento, questa volta abbassando le gambe sul lato opposto. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by lying flat on your back on a mat or bench. Extend your arms straight out to the sides, perpendicular to your body. Engage your core and lift both legs off the ground, keeping them together and straight. Slowly lower your legs to one side, aiming to touch the ground with your feet while maintaining control. Pause for a moment, then use your core to lift your legs back to the starting position. Repeat the movement, this time lowering your legs to the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.