incline twisting sit-up
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인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 벤치에 누워 발을 발판 아래에 고정합니다. 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴에 교차시킵니다. 복근을 수축시킨 후 상체를 벤치에서 들어 앞으로 구부립니다. 구부리면서 몸통을 한쪽으로 트위스트하여 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 갖다 댑니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 상체를 천천히 시작 자세로 낮춥니다. 이번에는 반대쪽으로 몸통을 트위스트하여 움직입니다. 좌우를 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body off the bench, curling forward. As you curl up, twist your torso to one side, bringing your elbow towards the opposite knee. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your torso to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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