incline twisting sit-up
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Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Sdraiati sulla panca con i piedi fissati sotto i poggiapiedi. Metti le mani dietro la testa o sul petto. Coinvolgi gli addominali e solleva la parte superiore del corpo dalla panca, piegandoti in avanti. Mentre ti rannicchi, ruota il busto da un lato, portando il gomito verso il ginocchio opposto. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, questa volta ruotando il busto dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body off the bench, curling forward. As you curl up, twist your torso to one side, bringing your elbow towards the opposite knee. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your torso to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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