incline twisting sit-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Połóż się na ławce, zabezpieczając stopy pod podkładkami. Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała nad ławką, zwijając się do przodu. Podczas unoszenia się, obróć tułów w jedną stronę, przyciągając łokieć w stronę przeciwnego kolana. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem obracając tułów w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body off the bench, curling forward. As you curl up, twist your torso to one side, bringing your elbow towards the opposite knee. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your torso to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 incline twisting sit-up exercise.cta.desc2
exercise.cta.button