incline twisting sit-up

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body off the bench, curling forward. As you curl up, twist your torso to one side, bringing your elbow towards the opposite knee. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your torso to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Túmbate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del banco, curvándote hacia adelante. Mientras te incorporas, gira el torso hacia un lado, llevando el codo hacia la rodilla opuesta. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। अपने पैरों को फुट पैड के नीचे सुरक्षित रखते हुए बेंच पर लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के पार रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को बेंच से ऊपर उठाएं, आगे की ओर झुकें। जैसे ही आप मुड़ते हैं, अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। इस बार अपने धड़ को दूसरी तरफ घुमाते हुए इस क्रिया को दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।