exercise.id: 0433 Equipo: dumbbell

dumbbell straight arm pullover

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: latissimus dorsi

exercise.synergist:

latissimus dorsi triceps

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Korean

벤치에 누워 머리를 한쪽 끝에 두고 발을 땅에 단단히 디딥니다. 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 가슴 위에 곧게 펼칩니다. 팔을 곧게 유지하면서 덤벨을 호형의 동작으로 천천히 머리 뒤로 내립니다. 잠깐 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 들어올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with your head at one end and your feet planted firmly on the ground. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight above your chest. Keeping your arms straight, slowly lower the dumbbell behind your head in an arc-like motion. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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