dumbbell straight arm pullover

Lie flat on a bench with your head at one end and your feet planted firmly on the ground. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight above your chest. Keeping your arms straight, slowly lower the dumbbell behind your head in an arc-like motion. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate en un banco con la cabeza en un extremo y los pies firmemente apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Manteniendo los brazos rectos, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza con un movimiento en forma de arco. Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर रखकर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर मजबूती से टिके हों। दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे एक चाप जैसी गति में नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।