exercise.id: 0432 Equipo: dumbbell

dumbbell stiff leg deadlift

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings lower back

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Korean

어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향하도록 합니다. 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주며 엉덩이에서 구부려 덤벨을 땅 방향으로 내립니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 덤벨을 내려 햄스트링에 스트레칭을 느낄 때까지 내립니다. 그 후 글루트를 조이고 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and lower the dumbbells towards the ground, allowing a slight bend in your knees. Lower the dumbbells until you feel a stretch in your hamstrings, then squeeze your glutes and push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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