dumbbell stiff leg deadlift

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों पर टिकाएं और डम्बल को जमीन की ओर नीचे करें, जिससे आपके घुटनों में हल्का सा मोड़ आ जाए। जब तक आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को नीचे रखें, फिर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।