dumbbell stiff leg deadlift
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों पर टिकाएं और डम्बल को जमीन की ओर नीचे करें, जिससे आपके घुटनों में हल्का सा मोड़ आ जाए। जब तक आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को नीचे रखें, फिर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and lower the dumbbells towards the ground, allowing a slight bend in your knees. Lower the dumbbells until you feel a stretch in your hamstrings, then squeeze your glutes and push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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